Breaking News

การลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอน

เหนื่อยกับการที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่? สำหรับบางคนการอดอาหารในช่วงรอมฎอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้นคุณต้องจัดการกับการบริโภคอาหารของคุณในตอนเย็น มันสามารถช่วยคุณป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ คนมักจะกินมากในช่วง Iftaar นี่คือเวลาที่การกินอาหารน้อยลงจะลดปริมาณแคลอรี่ที่เสียไปซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้ในช่วงเดือนนี้ ทำให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณและลดน้ำหนักบางส่วนในช่วงรอมฎอน เดือนนี้เป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้นใหม่เพื่อสุขภาพร่างกายของคุณได้รับความอยาก กินให้ถูกต้องใน Sehri และ Iftaar การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอน หยุดพักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารลดน้ำหนักที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงควรมีวันที่และน้ำมากถึง 2 แก้ว พวกมันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ฆ่าความหิวโหยและป้องกันไม่ให้คุณทานมากเกินไป ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรทุกคืนและพยายามเพิ่มมันทีละน้อย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม พวกเขาจะทำให้คุณกระหาย หลีกเลี่ยงอาหารขับปัสสาวะ พวกเขาจะทำให้คุณขาดน้ำ หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีน้ำมันมากเกินไปเช่นม้วนซาโมซ่าหรือปาโกรัส จำกัด อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลไม่ดีทั้งหมดในอาหารของคุณ ถ้าเป็นไปได้ลดมันทั้งหมด การไม่ข้าม sehri มีความจำเป็นมาก แม้ว่าการกินชั่วโมงมี จำกัด แต่ก็ไม่ได้ให้ข้ออ้างที่จะละทิ้งมื้อแรกของวัน การข้าม sehri ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกหิวในวันถัดไปและคุณจะจบลงด้วยการกินอีฟ พยายามอย่าออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณเหงื่อออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำกิจกรรมเบา ๆ ประมาณ 15 ถึง 45 นาทีเช่นการเดินการทำความสะอาดบ้านและอื่น ๆ ในระหว่างวันเพราะคุณจะไม่สามารถดื่มน้ำเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น คุณสามารถออกกำลังกายลดความอ้วนที่มีความเข้มสูงได้ในช่วงรอมฎอนหลังจากหมดแรง แต่พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะที่คุณไม่สามารถกินหรือดื่มอะไรได้ …

Read More »

น้ำดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

ในอดีตการพูดถึงอาหารแฟชั่นมักจะเกี่ยวข้องกับเด็กสาววัยรุ่นที่พยายามจะบีบให้มีขนาดเป็นศูนย์ แต่ด้วยความถี่ที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักคนตอนนี้ทุกคนพร้อมที่จะลองลดน้ำหนัก ทุกคนจากเพื่อนบ้านถัดไปจนถึง บริษัท ยาข้ามชาติต่างอ้างว่ามีวิธีที่รวดเร็วในการช่วยให้เราผอมลง หลายครั้งที่การควบคุมอาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้เราลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นวิธีที่รวดเร็วในการช่วยให้เราลดเงินและในบางกรณีแม้แต่ความมีสติ ความจริงก็คือบางครั้งเราค้นหาทุกสิ่งที่ถูกต้องภายใต้จมูกของเราตลอดเวลา นี่คือตัวอย่างของการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก น้ำเป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ประหยัดที่สุดมีอยู่ทั่วไปและเป็นประโยชน์โดยไม่มีผลข้างเคียงสำหรับคนส่วนใหญ่ ค่าของน้ำต่ำเกินไปเนื่องจากดูเหมือนว่าดีเกินจริง แต่ตอนนี้เอกสารทางการแพทย์พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าการดื่มน้ำเปล่าช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธีซึ่งบางส่วนถูกกล่าวถึงด้านล่าง เพิ่มการเผาผลาญ การใช้พลังงานในการพักผ่อนเป็นปรากฏการณ์ธรรมชาติโดยที่แคลอรี่ถูกเผาในขณะที่ร่างกายได้พักผ่อนซึ่งสัมพันธ์โดยตรงกับอัตราการเผาผลาญของร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่แนะนำทุกวันอาจส่งผลให้ค่าใช้จ่ายพลังงานเท่ากับการสูญเสียประมาณ 1.2 กิโลกรัม / ปี (1) เนื่องจากการบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอง่าย ๆ จะเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานของเรา ลดความอยากอาหาร เป็นสูตรที่ผ่านการทดสอบอย่างดีว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อจะทำให้รู้สึกอิ่มและลดการรับประทานอาหาร การแทรกแซงที่ใช้งานง่ายนี้มีอัตราความสำเร็จสูงขึ้นเพราะคุณไม่รู้สึกว่าขาดอาหาร นอกจากนี้ท้องเต็มใบทำให้คุณพึงพอใจและมีความสุข ช่วยเพิ่มพลังงาน น้ำสดชื่นและคืนความสดชื่นให้กับเราทำให้เรารู้สึกเบาและกระฉับกระเฉง การลดลงของการบริโภคอาหารอย่างฉับพลันนำไปสู่ความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า แต่พลังน้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้เราต้องไปยิม ปริมาณการใช้น้ำได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดความเหนื่อยล้าและแม้กระทั่งความง่วงนอน (2) ปรับปรุงอารมณ์ สาเหตุหลักที่ทำให้อาหารส่วนใหญ่ล้มเหลวก็คือความรู้สึกของการลิดรอนประสบการณ์ระหว่างอาหาร โดยทั่วไปแล้วผู้คนจะเพลิดเพลินกับอาหารที่มีแคลอรีสูง และเมื่อพวกเขาถูกกำจัดสิ่งที่พวกเขารักออกจากอาหารพวกเขาก็จะรู้สึกหดหู่และหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลลัพธ์การลดน้ำหนักไม่รุนแรงเท่าที่พวกเขาหวัง น้ำดื่มนำมาซึ่งความสงบความพึงพอใจและอารมณ์เชิงบวกอื่น ๆ (2) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการยึดมั่นในแผนอาหารและบรรลุเป้าหมายข้างหน้า น้ำเป็นธรรมชาติ ขณะนี้อาหารลดน้ำหนักเป็นที่นิยมในอุตสาหกรรมอาหารโดยมีทางเดินซูเปอร์มาร์เก็ตซ้อนกับเครื่องดื่มลดน้ำหนักและของหวาน น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากมีสารให้ความหวานเทียมและส่วนผสมที่น่าสงสัยอื่น ๆ ทำให้เราสงสัยว่าเรากำลังทำการค้าปัญหาน้ำหนักของเรากับโรคไต, ความผิดปกติของตับหรือแม้แต่มะเร็ง คำแนะนำเรื่องอาหารมาและไป อาหารบางประเภทไม่เหมาะกับร่างกายทุกประเภทดังนั้นอาหารที่ทำให้น้ำหนักลดอย่างมากสำหรับบางคนทำให้เกิดความหงุดหงิดในคนอื่น …

Read More »

วิธีการลดไขมันหน้าท้อง? ทำการเปลี่ยนแปลง 4 ไลฟ์สไตล์เหล่านี้

ไขมันหน้าท้องไม่ต้องสงสัยเป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะจัดการกับ ไม่เพียง แต่จะดูไม่ดีเท่านั้น แต่ยังเชื่อกันว่าเป็นหนึ่งในการสะสมไขมันที่อันตรายที่สุดในร่างกาย และน่าเศร้าที่มันเป็นปัญหาของคนส่วนใหญ่ ดังนั้นคำถามที่มาถึงคุณตอนนี้คือวิธีการลดไขมันหน้าท้อง? การกำจัดมันไม่ยากอย่างที่คุณคิดว่ามันจะเป็น คุณไม่ต้องยอมแพ้ทุกอย่างที่คุณชอบทำทานคาร์โบไฮเดรตและดูทีวีที่โกหกคุณ ดังนั้นวิธีการลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องพยายามอย่างละเอียด? ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง อัลมอนด์ ใช่แม่ของคุณถูกต้องเมื่อเธอบังคับให้คุณเลี้ยงอัลมอนด์ทั้งเจ็ดในวันสอบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันไม่เพียง แต่ดีต่อสมองของคุณ แต่ยังเป็นแหล่งของใยอาหารที่ดีเยี่ยม คนที่มีอัลมอนด์ทุกวันมีแนวโน้มที่จะลดไขมันหน้าท้องมากกว่าคนอื่น ๆ การฝึกอบรมความต้านทาน ออกกำลังกายทุกวันยากเกินไปสำหรับคุณ เริ่มฝึกความต้านทานสามวันต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย การยกน้ำหนักจะดีกว่าสำหรับการลดไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งยางกลาง มันคิดอัตราการเผาผลาญของคุณและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ มันสามารถช่วยให้คุณได้รับหกแพ็ค สำหรับวันอื่น ๆ ให้เลือกออกกำลังกายที่คุณชอบ สิ่งนี้สามารถทำได้ตั้งแต่การเดินอย่างง่าย 30 นาทีไปจนถึงการใช้ลู่วิ่งหรือแม้แต่ว่ายน้ำ กิจวัตรเหล่านี้สนุกและรับรองว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม คุณยังสามารถรวม“ bhangra” ในชีวิตของคุณได้หากการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ใช่สิ่งที่คุณทำ! เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำมันทุกวัน รดน้ำขึ้น! ใช่สิ่งนี้ไม่สามารถถูกตรึงเครียดได้เพียงพอจำเป็นต้องมีปริมาณน้ำที่เพียงพอ ในการลดการสะสมไขมันที่ส่วนกลางของคุณมีน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน น้ำเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณกินน้อยลง ดังนั้นสองแก้วน้ำก่อนอาหารเช้าสองก่อนอาหารกลางวันสองก่อนขนมและสองก่อนอาหารเย็น สองรายการสุดท้ายที่คุณสามารถจัดการในช่วงที่เหลือของวัน

Read More »

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในระยะยาว

คุณรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น อาจดูค่อนข้างไกล แต่จริง เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักแล้วไม่มีอะไรสามารถขัดขวางคุณได้ การกำจัดปอนด์จากที่นั่นจะค่อนข้างเกี่ยวกับการเลือกตัวเลือกของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ที่นี่เรามีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถกำจัดปอนด์ที่น่ารำคาญสำหรับระยะยาว อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม เป้าหมายในอุดมคติ นี่คือหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำตั้งเป้าหมายที่ทำได้ อย่าคิดเองว่า“ ฉันต้องลดน้ำหนักใน 30 วัน” ในตัวของมันเองนั้นเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว ค่อนข้างตั้งเป้าหมาย เริ่มต้นด้วยการพยายามลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ใน 4 สัปดาห์หรือ 2 กิโลกรัมต่อเดือน นำมาจากที่นั่น อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองดำเนินต่อไปคือการกำหนดภาระงานเพิ่มเติมให้กับตัวเอง ชอบกินอะไรตลอดทั้งสัปดาห์หรือออกกำลังกายอย่างไร คุณจะว่ายน้ำวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆหรือไม่? คุณวางแผนที่จะไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านหรือไม่? เมื่อตั้งค่าแผนเหล่านี้ทั้งหมดแล้วคุณจะรู้สึกว่าการลดน้ำหนักกลายเป็นงานที่ต้องทำอีกครั้ง มันง่ายกว่าที่จะทำตาม ตั้งค่าวันโกง การกินเพื่อสุขภาพตลอดเวลาจะทำให้คุณรู้สึกถูก จำกัด เบื่อและบางครั้งก็เหนื่อยเกินไปกับการทำซ้ำ ๆ นี่คือเหตุผลที่มีวันโกง อย่ากีดกันตนเองจากสิ่งเหล่านี้ ให้พวกเขาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและมีอาหารหนึ่งมื้อในวันนี้ที่คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณปรารถนา ขนมขบเคี้ยวเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องไม่ตัดขนมออกจากอาหารของคุณ แน่นอนว่าขนมไม่จำเป็นต้องไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป แต่สุขภาพดีเปรียบได้กับการน่าเบื่อและไร้รส? ไม่มันไม่ ทำ hummus แสนอร่อยที่บ้านซื้อถุงผักและผลไม้และกินให้หมด หรือกินถั่วคั่วจำนวนหนึ่งในกระทะ ไม่มี? ซื้อเมล็ดที่ไม่จืดและทำข้าวโพดคั่ว คุณสามารถมีอัลมอนด์แก้วหรือกะทิถ้าคุณชอบ …

Read More »